POMPKI NA

można dużo lepszy zmontować jakieś przysiady, martwy ciąg, pompki na poreczach i byłby gitara Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-10 20:02:48

4 ćwiczenia po 3 serie wystarczą jak rozgrzewke ja zawsze robię pompki na poręczach

pompki na poreczach

split to troche lipa pod katem ogolnopojetej "wydajnosci". zeby sila szla, pasuje czestsza stymulacja tych samych miesni. bicepsow nie trzeba trenowac bezposrednio. w tricepsach mozna sie ograniczyc co cwiczen zlozonych, takich jak pompki na poreczach, wyciskanie sztangielek (zwlaszcza chwytem mlotkowym), waski wycisk sztangi. przy czym [...]

domowa siłownia, pompki na stelażach, brzuszki, machanie hantlami i łamanym gryfem. a co w przypadku gdy gainera wypije a potem pożywne śniadanie tzn twaróg czy jajecznica potem owoc??

no nie bardzo gdzie nogi, podciąganie, martwy ciąg, zamiast rozpiętak dałbym pompki na poręczach.

dosc dziwnie wykonujesz pompki na 1 rece i rob cwiczenia w seriach to lacznie zrobisz wiecej powtorzen

a ja robie pompki na rozgrzewke 3x30 i jest za***iscie

szwedki to pompki na poręczach!!

a nie możesz ustawic laweczki pod skosem, ponadto jesli chodzi o pompki na poręczach to lokcie muszą byc skierowane ku zewnątrz a nogi ku przodowi- ta pozycja wymusza juz minimum pewnych warunkw do spełnienia; jak wystarczająca wysokość i uchwyt dloni.

polecam tzw pompki na poręczach, możesz użyć krzeseł lub innych mebli(ja korzystałem z szafek w kuchni (były blisko siebie rozmieszczone)

mozna dodac pompki na poreczach do tego zetawu powyzej

sproboj rozpietek glowa w dol, przenoszen hantla za glowe, pompki na poreczach (tulow pochylasz do przodu)

wyciskanie skos rozpietki pompki na poreczach albo skos plaska i rozpietki

jeżeli doł klatki to Twój priorytet to zaczynaj od ćwiczen działających, podkreslających tą część(tak tylko napisałem, by ktoś źle nie zrozumiał)klatki. np pompki na poręczach - wyciskanie płasko - i inne ćwiczenie też nie przesadzaj z 5 ćwiczeniami bo wg to za duzo. Cześć/

Ale to chodzi tylko o trojboj :P chce dobrze poleciec bo zawody w szkole mam.Waze 77kg to bede robił jakos 40KG pozniej triceps pompki na poreczach i drązek ktorego nie znosze max 8x ;p

No i git :-)) Masz gdzieś dziennik coby spojrzeć co tam działasz ? Edit: Dipsy, czyli inaczej pompki na poręczach. Można wykonywać z użyciem krzeseł, ważne aby ręce były około 62-3 cm od siebie, a ciało lekko pochylone - wtedy najlepiej pracuje klatka Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-22 20:09:47

ugianeni ramion z hatnlami, szrugsy, unoszenie wzdluz tlowia, rownolegle do niego. pompki na taboretach/krzeslach, brzuszki, millitary press. to masz cwiczenia jakie mozesz wykonmwyac w domu. z 12 kg to rob nie wiem 12 serii po 12-15 powtorzen - to ejst taki trening ogolno rozwojowy. chyba ze zamierzasz fbw robic to rob 4 serie po 10 powtorzen ;)

to ze miesien nie moze wykonac powtuzenia naprzyklad jak robie trica to ostatnie cwicz pompki na lawkach robie tak by w ostatniej serii np robier8powt to 9 juz nie moge wykonac czyli nie mam sily zeby wykonac

Piszesz tak zawile, ze jak szybko czytam to bym zrozumial, ze cwiczysz pompki na brzuch...